PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
1. Esfuerzo o carga
1. Unidad funcional
2. Multilateralidad
3. Progresión
4. Variedad
2. Ciclización
5. Continuidad o frecuencia
6. Periodicidad
3. Especialización
7. Especificidad
8. Individualización
9. Transferencia
10. Preferencia
2. Resumen de los 10 principios
BLOQUE 1. Principios del esfuerzo o de la carga
1. Principio de unidad funcional
El organismo funciona como un todo y no como partes independientes. Por eso, el entrenamiento debe relacionar y equilibrar el trabajo físico y mental para conseguir un funcionamiento armónico del cuerpo.
Idea clave: entrenar el cuerpo como un conjunto.
2. Principio de multilateralidad
Consiste en desarrollar todas las capacidades físicas y motrices del deportista para conseguir una preparación general y equilibrada. Es especialmente importante en las etapas de iniciación deportiva.
Idea clave: desarrollar todas las capacidades físicas.
3. Principio de progresión
Las cargas de entrenamiento deben aumentar de forma gradual y progresiva a medida que mejora la condición física. La progresión afecta al volumen, la intensidad y la complejidad de los ejercicios.
Idea clave: aumentar la dificultad poco a poco.
4. Principio de variedad
El entrenamiento debe incluir diferentes ejercicios, medios y cargas para mantener la motivación del deportista y evitar que el organismo se acostumbre a un único estímulo.
Idea clave: variar para mantener la motivación y seguir mejorando.
BLOQUE 2. Principios de ciclización
5. Principio de continuidad o frecuencia
Los estímulos deben repetirse de forma regular para mantener y mejorar el rendimiento. Es necesario alternar el trabajo con el descanso suficiente, ya que las adaptaciones pueden perderse si se interrumpe el entrenamiento durante demasiado tiempo.
Idea clave: entrenar regularmente y respetar la recuperación.
6. Principio de periodicidad
El entrenamiento debe organizarse en diferentes periodos y estructuras temporales, distribuyendo adecuadamente las cargas y los descansos para cumplir los principios de progresión y continuidad.
Idea clave: planificar el entrenamiento por periodos.
BLOQUE 3. Principios de especialización
7. Principio de especificidad
El rendimiento mejora más cuando se realizan ejercicios específicos de la actividad deportiva practicada. El entrenamiento debe trabajar los sistemas energéticos, los grupos musculares y los gestos técnicos propios de ese deporte.
Idea clave: entrenar según las exigencias del deporte.
8. Principio de individualización
Cada deportista necesita un entrenamiento adaptado a sus características. Se deben tener en cuenta su condición física, respuesta a las cargas, habilidades técnicas, características psicológicas y especialidad deportiva.
Idea clave: adaptar el entrenamiento a cada persona.
9. Principio de transferencia
Es la influencia que tiene el aprendizaje de una habilidad motriz sobre el aprendizaje de otra. Puede ser:
Positiva: facilita el aprendizaje de otra habilidad.
Negativa: dificulta o perjudica el aprendizaje.
Neutra: no influye en el aprendizaje.
Idea clave: una habilidad puede ayudar, perjudicar o no influir en otra.
10. Principio de preferencia
A partir de cierto momento de la preparación, el entrenamiento debe dar prioridad a determinadas capacidades físicas y técnico-coordinativas que resultan más importantes para conseguir los objetivos deportivos.
Idea clave: priorizar las capacidades más necesarias.
3. Resumen opcional: las tres leyes biológicas
Como la profesora indica que también se pueden resumir las leyes biológicas, puedes añadir este apartado al final de tu trabajo.
1. Ley del umbral (Arndt-Schulz)
La adaptación depende de la intensidad del estímulo y de la capacidad del deportista. Los estímulos débiles no producen adaptaciones, los adecuados generan mejoras y los excesivos pueden resultar perjudiciales.
2. Síndrome General de Adaptación (Hans Selye)
Explica la respuesta del organismo ante un estímulo de estrés, como el ejercicio físico. Tiene tres fases:
Alarma: reacción inicial ante el estímulo.
Resistencia: el organismo intenta adaptarse y superar el estímulo.
Agotamiento: el organismo no consigue mantener la respuesta ante un estímulo excesivo o prolongado.
3. Ley de la supercompensación
Después del esfuerzo, el organismo necesita recuperarse. Si la recuperación es adecuada, puede alcanzar un nivel de capacidad superior al inicial, mejorando el rendimiento. Si los estímulos se aplican demasiado pronto, puede aparecer sobreentrenamiento.
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