10 ejercicios para los bases

 

#	Nombre del Ejercicio	Aspecto Micro Clave a Corregir	Descripción Breve y Foco del Ejercicio
1	Bote de Velocidad y Cadencia con Tenis	Altura del Bote y Posición del Cuerpo	Botear a máxima velocidad (en línea recta) con una pelota de tenis en la mano libre. Foco: Asegurar un bote bajo y la protección lateral del balón sin mirar abajo. La pelota de tenis impide llevar la mano libre en mala posición o apoyarla en el muslo.
2	Parada y Arranque Rápido ("Jump Stop" en Línea)	Balance, Control de Pies y Centro de Gravedad	Botear hacia adelante y realizar una parada en salto (Jump Stop). El pie más cercano al defensor debe ser el de pivote. Foco: Corregir que los pies caigan simultáneamente y que el cuerpo se mantenga bajo y equilibrado para la salida explosiva.
3	Cambio de Dirección al Revés "Pocket Dribble"	Mecánica de la Muñeca y Control Cercano	Realizar un cambio de dirección (crossover) o reverso, asegurándose de que el balón termine en el "bolsillo" (pocket) de la cadera (cerca del cuerpo) al finalizar el bote. Foco: Controlar la fuerza y la flexión de la muñeca para no perder el balón lejos del cuerpo tras el cambio.
4	Pase de Pecho con "Snap" (Latigazo)	Velocidad de Soltado y Seguimiento (Follow-Through)	Pase de pecho a un compañero, pero realizando el "latigazo" (snap) con las muñecas hacia abajo de forma explosiva. Foco: Asegurar la extensión completa de los pulgares y dedos al final del pase, corrigiendo el lanzamiento "blando" o sin rotación.
5	Flotadora/Bandeja en "Slow-Fast-Slow"	Control del Ritmo y el Ángulo de Lanzamiento	El base bota lentamente, acelera bruscamente en el carril central y luego ralentiza para ejecutar la flotadora. Foco: Controlar el ángulo de entrada en el tablero (usando el cuadrado) y la suavidad del toque con la punta de los dedos, independientemente de la velocidad de aproximación.
6	Tiro Tras Dos Pasos Hacia Atrás ("Step-Back")	Coordinación de Piernas y Creación de Espacio	Tras botar hacia el defensor, realizar el "step-back" (paso hacia atrás) con una secuencia de pies $\text{Cruce-Separacioˊn}$ para ganar espacio. Foco: El pie de la pierna dominante debe aterrizar primero para crear la separación, y el equilibrio al final del tiro debe ser impecable (no caer hacia adelante o a los lados).
7	Recepción y Pivote para Proteger el Balón	Lectura del Defensor y Uso del Cuerpo	El base recibe el balón fuera de la línea de tres. Debe realizar un pivote inmediato para alejar el balón del defensor simulado. Foco: La rodilla y el hombro deben proteger el balón. Corregir la tendencia a levantar el balón antes de pivotar.
8	Pase Picado Tras Bote de Penetración	Ubicación y Fuerza del Punto de Impacto	Penetra hacia el aro con un bote potente. Debe ejecutar un pase picado para el pívot que corta por la línea de fondo. Foco: El pase debe picar a $\frac{2}{3}$ del camino al receptor, asegurando que llegue a la altura del número del compañero para que pueda cogerlo sin agacharse.
9	Simulación de Finta de Pase y Bote de Ataque	Control Ocular y Movimiento Engañoso	El base amaga un pase (sin soltar el balón), manteniendo el balón bajo el mentón, y luego ataca el aro. Foco: La mirada debe ir al receptor (engañando al defensor) mientras el balón se mantiene firme y seguro antes de iniciar el bote de ataque.
10	Bote de Reacción a Señales Visuales	Velocidad de Reacción (Visual-Motora)	El base botea en un área marcada. Un entrenador o compañero muestra señales (color, número, mano) y el base debe reaccionar inmediatamente con un cambio de mano, cambio de dirección o un reverso. Foco: Corregir el tiempo de respuesta y la ejecución técnica del movimiento sin errores, manteniendo la vista levantada.

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Directrices para la Corrección de Microaspectos

Para que estos ejercicios sean efectivos en un equipo de alto rendimiento, el entrenador debe concentrarse en lo siguiente:

1. Observación a Cámara Lenta: Detener el ejercicio para analizar la posición exacta de los pies en las paradas y salidas, y el momento de soltar el balón en el pase.

2. Uso de Marcadores Visuales: Usar conos, líneas o cinta para marcar la altura ideal del bote (ej. debajo de la rodilla) o el punto de contacto del pase picado.

3. Corrección de Muñeca y Dedos: En pases y tiros, enfatizar el uso del pulgar y el índice para impartir rotación y dirección al balón, corrigiendo cualquier tendencia a lanzar solo con la palma.

4. Balance y Estabilidad: Exigir que el jugador mantenga un equilibrio perfecto al finalizar un movimiento explosivo (como el step-back), utilizando el core para estabilizar el cuerpo. La inestabilidad es un microaspecto que arruina el macro.