MOTIVACIÓN EN LOS ENTRENAMIENTOS

 

TAREFA 2.1: VARIABLES PSICOSOCIAIS - A MOTIVACIÓN

Módulo: Factores Psicosociais no Alto Rendemento (MED-C302)

Nombre del alumno/a: Raúl González-Redondo Ares

EJERCICIO 1: EL MOTIVACIONÓMETRO (PÁG. 12)

A continuación se analizan 5 situaciones deportivas personales mediante el registro de la escala de motivación (1 a 10) y su posterior nivel de actuación/rendimiento.

Tabla del Motivacionómetro

Situación Deportiva	Nivel de Motivación (1-10) PDF	Nivel de Actuación / Rendimiento
1. Partido decisivo de liga contra un rival directo	10	Regular / Precipitado
2. Sesión de entrenamiento rutinario en medio de la temporada	4	Apático / Baja intensidad
3. Competición / Partido oficial en casa con el equipo concentrado	8	Óptimo / Máximo rendimiento
4. Sesión de tiro / Trabajo de técnica individual al finalizar el entreno	7	Muy satisfactorio / Buena concentración
5. Retorno a la práctica tras una lesión leve de rodilla	9	Con dudas / Tensión inicial

Descripción detallada de las situaciones (3-5 líneas cada una)

1. Partido decisivo de liga contra un rival directo:

   Enfrentamiento de alta exigencia donde nos jugábamos el liderato del grupo. Saldí a la pista con una motivación excesiva (10/10), buscando resolver las jugadas de forma individual y con un exceso de activación. Esto derivó en precipitación, ansiedad y algunos errores no forzados al inicio del encuentro.

2. Sesión de entrenamiento rutinario a mitad de semana:

   Entrenamiento programado en un periodo con mucha carga acumulada de trabajo y viajes. Acudí con una motivación baja (4/10) y falta de foco en los ejercicios tácticos grupales. Como consecuencia, la intensidad defensiva y la velocidad de reacción cayeron notablemente durante la sesión.

3. Competición/Partido oficial en casa:

   Encuentro disputado con buen ambiente en el pabellón y tras un trabajo previo enfocado en el plan de juego. Salí con un nivel óptimo de motivación y activación (8/10), manteniendo una concentración constante en defensa y un flujo de juego fluido en ataque sin bloqueos.

4. Sesión de técnica individual y tiro al finalizar el entreno:

   Decisión personal de permanecer en cancha al terminar el entrenamiento colectivo para trabajar la mecánica de tiro. Con una motivación extrínseca e intrínseca equilibrada (7/10), la ejecución se realizó con precisión, calma y serenidad, logrando porcentajes de acierto altos.

5. Primera sesión tras superar una lesión leve:

   Primer día de reintegración progresiva al grupo tras recuperarme de molestias articulares. La motivación básica por volver a competir era muy alta (9/10), pero esa misma sobreactivación generó cierta tensión muscular e inseguridad en los primeros contactos físicos.

EJERCICIO 2: CONCRECIÓN DE UN OBJETIVO Y PLAN DE ACCIÓN

Siguiendo la metodología del tema (criterios SMART/PURE/CLEAR y los 5 pasos para objetivos factibles), se plantea el siguiente plan de trabajo realista.

1. Definición del Objetivo (Criterios SMART / PURE / CLEAR)

• Ámbito: Rendimiento y ejecución técnica/táctica individual (Baloncesto).

• Objetivo de Resultado: Incrementar la efectividad y el tiempo de juego eficiente en partidos oficiales.

• Objetivo de Rendimiento / Tarea: Reducir la media de pérdidas de balón de 5 a 2 por partido, mejorando el uso de la mano no dominante en la salida de presión y la toma de decisiones en el bote.

• Cumplimiento de Pautas (SMART/PURE): Es específico (reducir pérdidas), medible (máximo 2 pérdidas), realista y alcanzable mediante entrenamiento, enunciado en positivo y con un horizonte temporal definido (6 semanas).

2. Plan de Acción en 5 Pasos (Pág. 16)

• Paso 1: Escoger el ámbito.

  Control de balón y toma de decisiones bajo presión defensiva.

• Paso 2: Decidir qué quiero (Concreción).

  Mejorar la protección del balón con el cuerpo y dominar el bote con la mano izquierda al superar líneas de pase.

• Paso 3: Ver si es factible y detectar obstáculos.

  • Obstáculo: Presión física del rival y fatiga en los minutos finales del partido.

  • Solución: Incluir trabajo de bote en situaciones de cansancio e intensidad.

• Paso 4: Trazar el camino (Acciones específicas del plan).

  1. Dedicar 15 minutos específicos tras cada entrenamiento al trabajo de bote de protección con oposición.

  2. Analizar en vídeo 2 jugadas de cada partido para identificar las causas de las pérdidas cometidas.

  3. Aplicar autoinstrucciones de calma antes de iniciar el bote en situaciones de atrapamiento.

• Paso 5: Ordenar los pasos e inicio.

  Establecer la rutina de 15 minutos en los entrenamientos de lunes, miércoles y viernes durante las próximas 6 semanas.

3. Indicación del Resultado Final y Evaluación

• Resultado alcanzado: Al finalizar el periodo de 6 semanas, la media de pérdidas por partido descendió a 1,8 pérdidas por encuentro, cumpliendo satisfactoriamente la meta fijada.

• Consecuencia psicosocial: La consecución de este objetivo intermedio sirvió como refuerzo positivo, incrementando la autoconfianza e intrínsecamente la motivación básica para afrontar el tramo final de la temporada.